2023年09月23日，十六刷二环，2:48:50，4:58 /公里，距离上次二环间隔64天，8月份没跑二环。 本次最大收获就是全程跑进5分，往破330又进了一步。 自从7月份后每次刷完长距离效率不高，最大摄氧量一直再掉，所以决定还是多练强度有氧，间歇，30+的长距离先停一下。 一个夏天主要在奥森跟着马协跑团练，效果比自己一个人跑要好很多，至少每次速度，强度都稳定。 在本次二环前，跑过三次渐进25公里，都保持在5分内了。 这次二环也算一种检测，看看

2016年3月30日0时40分13秒回首SEO，跌跌撞撞已经走了快8年，经历过搜索引擎无数次变更。从最初的各种作弊到现在的越来越注重用户的体验，这是趋势也是SEOer的发展方向，当我打算写这篇文章的时候，起起落落，不知道怎么下手。 08年真正认识SEO，就有人说SEO不行了，做点其他的。 现在seoer在职场中也是供不应求，缺的依旧是那些掌握核心技术的人才。 因为对于技术的专注，所以不善于文章的写作，很多SEO核心技术想分享给大家。今天送一套针对SEO

地震绝对真实。 我在被卧里正在玩我的魔兽 正在我围攻敌人的时候 突然感觉一阵眩晕 窗户发出摩擦的声音 床在摇晃 这中状态虽然只持续了3~5秒 可我能很

早点报 2019年07月19日 星期五 农历六月十七 1、浙江丽水通过出租车监测空气质量，每三秒获得数据，实时发布。 2、国家发改委:严重失信市场主体将被永久逐出市场。 3、杭州推出狗狗芯片植入服务，免费、可与准养犬相伴终身。 4、国家邮政局:寄递企业要严格执行24小时值班制度。 5、江西儿童医院叫停“三伏贴”项目，上海:不限制但会加强监测。 6、韩正:确保完成1亿非户籍人口在城市落户目标。 7、滴滴顺风车尚无恢复上线时间表，若试运营将先

早点报 2019年07月19日 星期五 农历六月十七 1、浙江丽水通过出租车监测空气质量，每三秒获得数据，实时发布。 2、国家发改委:严重失信市场主体将被永久逐出市场。 3、杭州推出狗狗芯片植入服务，免费、可与准养犬相伴终身。 4、国家邮政局:寄递企业要严格执行24小时值班制度。 5、江西儿童医院叫停“三伏贴”项目，上海:不限制但会加强监测。 6、韩正:确保完成1亿非户籍人口在城市落户目标。 7、滴滴顺风车尚无恢复上线时间表，若试运营将先

2010年3月5日19时52分58秒，QQ同时在线用户数突破1亿。 http://tech.qq.com/a/20100305/000528.htm?qq=0&ADUIN=42191582 = = ............ 是不是

据宁夏地震台网测定，2010年06月20日19时03分18秒(北京时间)，在内蒙古阿拉善左旗(106.4度,39.9 度)发生4.2级地震。     &

20.     勇士来戒烟（2011年2月19日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1017094595
21.     贫困的好教书匠（2011年2月21日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1009014222
22.     方舟服务员（2011年2月22日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1008313051
23.     戒烟的名字（2011年2月22日）http://tieba.baidu.com/f?kz=997395682
24.     抗战☆先锋（2011年2月22日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1010469243
25.     碧海蓝天爱自己（2011年2月22日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1023247752
26.     嗓音与健康（2011年2月22日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1007731603
27.     wh305757117（2011年2月23日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1008352178
28.     流客三戒（2011年2月25日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1019214072
29.     戒烟直播（2011年2月27日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1013855977
30.     zixin1969（2011年2月28日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1012878562
31.     qwer1234344（2011年3月3日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1017315243
32.     车去留痕（2011年3月4日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1026413714
33.     戒烟改变生活（2011年3月6日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1020161677
34.     xyp戒烟（2011年3月7日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1020990133
35.     襄阳小伙（2011年3月8日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1019659070
36.     zixin1969（2011年3月8日） http://tieba.baidu.com/f?kz=1012878562
37.     最后戒烟（2011年3月9日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1045970434
38.     不想成为房奴（2011年3月11日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1024456998


30号和36号重复啦，为了和直播的名录保持一致，我这里暂不作调整！
以下是经过确认的最新版本！
1.     戒烟为了自己（2011年1月1日） http://tieba.baidu.com/f?kz=970250604
2.     善待生活48（2011年1月1日）http://tieba.baidu.com/f?kz=966953514
3.     荷东战士（2011年1月1日）http://tieba.baidu.com/f?kz=969923295
4.     36597860（2011年1月1日）http://tieba.baidu.com/f?kz=966822428
5.     十五支烟（2011年1月3日）http://tieba.baidu.com/f?kz=968592057
6.     绝不再吸一口（2011年1月8日）http://tieba.baidu.com/f?kz=974705020
7.     lajiguowang（2011年1月9日）http://tieba.baidu.com/f?kz=997875213
8.     fangxzh2010（2011年1月10日）http://tieba.baidu.com/f?kz=973973570
9.     bluenar（2011年1月6日）http://tieba.baidu.com/f?kz=161421094
10.     好人0419（2011年1月20日）http://tieba.baidu.com/f?kz=984620148
11.      ehighyan（2011年1月25日）http://tieba.baidu.com/f?kz=985145057
12.     抽命呢你（2011年1月26日）http://tieba.baidu.com/f?kz=985105186
13.     我要奋斗666（2011年1月30日）http://tieba.baidu.com/f?kz=990087282
14.     techsun2010（2011年2月8日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1006358181
15.     山石流（2011年2月15日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1002198124
16.     离别七匹狼（2011年2月15日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1019451777
17.     大漠月（2011年2月16日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1012746275
18.     vectra1853（2011年2月17日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1003556860
19.     礼泉老汉戒烟（2011年2月18日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1004402027