2023年09月23日，十六刷二环，2:48:50，4:58 /公里，距离上次二环间隔64天，8月份没跑二环。 本次最大收获就是全程跑进5分，往破330又进了一步。 自从7月份后每次刷完长距离效率不高，最大摄氧量一直再掉，所以决定还是多练强度有氧，间歇，30+的长距离先停一下。 一个夏天主要在奥森跟着马协跑团练，效果比自己一个人跑要好很多，至少每次速度，强度都稳定。 在本次二环前，跑过三次渐进25公里，都保持在5分内了。 这次二环也算一种检测，看看

[2010.05.23]10年5月20日刘章贤 VS 南贤俊2
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1.     戒烟为了自己（2011年1月1日） http://tieba.baidu.com/f?kz=970250604
2.     善待生活48（2011年1月1日）http://tieba.baidu.com/f?kz=966953514
3.     荷东战士（2011年1月1日）http://tieba.baidu.com/f?kz=969923295
4.     36597860（2011年1月1日）http://tieba.baidu.com/f?kz=966822428
5.     十五支烟（2011年1月3日）http://tieba.baidu.com/f?kz=968592057
6.     绝不再吸一口（2011年1月8日）http://tieba.baidu.com/f?kz=974705020
7.     lajiguowang（2011年1月9日）http://tieba.baidu.com/f?kz=997875213
8.     fangxzh2010（2011年1月10日）http://tieba.baidu.com/f?kz=973973570
9.     bluenar（2011年1月6日）http://tieba.baidu.com/f?kz=161421094
10.     好人0419（2011年1月20日）http://tieba.baidu.com/f?kz=984620148
11.      ehighyan（2011年1月25日）http://tieba.baidu.com/f?kz=985145057
12.     抽命呢你（2011年1月26日）http://tieba.baidu.com/f?kz=985105186
13.     我要奋斗666（2011年1月30日）http://tieba.baidu.com/f?kz=990087282
14.     积分球2（2011年2月3日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1019322371
15.     techsun2010（2011年2月8日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1006358181
16.     山石流（2011年2月15日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1002198124
17.     离别七匹狼（2011年2月15日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1019451777
18.     大漠月（2011年2月16日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1012746275
19.     vectra1853（2011年2月17日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1003556860


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7.     有志者事竟万（2011年1月9日）http://tieba.baidu.com/f?kz=972918298
8.     fangxzh2010（2011年1月10日）http://tieba.baidu.com/f?kz=973973570
9.     bluenar（2011年1月6日）http://tieba.baidu.com/f?kz=161421094
10.     好人0419（2011年1月20日）http://tieba.baidu.com/f?kz=984620148
11.      ehighyan（2011年1月25日）http://tieba.baidu.com/f?kz=985145057
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13.     我要奋斗666（2011年1月30日）http://tieba.baidu.com/f?kz=990087282
14.     小狐猪（2011年2月1日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1013413203
15.     积分球2（2011年2月3日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1019322371
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19.     大漠月（2011年2月16日）http://tieba.baidu.com/f?kz=1012746275


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2010年3月5日19时52分58秒，QQ同时在线用户数突破1亿。 http://tech.qq.com/a/20100305/000528.htm?qq=0&ADUIN=42191582 = = ............ 是不是

【舞台现场演出·北京】
经典越剧《盘妻索妻》
领衔主演：萧雅、张红、刘南燕、虞燕、林华薇、李芳、陈玲等
演出时间：2013年03月15日（星期五） 19:30
演出地点：北京·长安大戏院（北京市东城区建国门内大街7号 010-65101310）
演出票房：50、100、180、280、380、580、800
演出院团：上海萧雅文化艺术有限公司、浙江·舟山小百花越剧团
新编越剧《何文秀传奇》
领衔主演：萧雅、刘南燕、陈亚玉、陈飞、安夏兰、虞燕、张诗婕、邱佳等
演出时间：2013年03月16日（星期六） 19:30
演出地点：北京·长安大戏院（北京市东城区建国门内大街7号 010-65101310）
演出票房：50、100、180、280、380、580、800
演出院团：上海萧雅文化艺术有限公司、浙江·舟山小百花越剧团
特别鸣谢：@06xichao
信息来源：http://tieba.baidu.com/p/2079720614
经典越剧家国情怀戏《北地王》
领衔主演：郑国凤、陈晓红、石惠兰等
演出时间：2013年05月24日（星期五）19:30
演出地点：国家大剧院（中国北京市西城区西长安街2号 010-66550000）
演出票房：80 120 220 260 300 400
是否出票：可订票
演出院团：杭州越剧院
信息来源：http://tieba.baidu.com/p/1974790686
了解更多：http://tieba.baidu.com/p/1974934859
服装欣赏：http://tieba.baidu.com/p/2125652689
新编越剧《玉蜻蜓》
领衔主演：徐铭、陈晓红等
演出时间：2013年05月25日（星期六）19:30
演出地点：国家大剧院（中国北京市西城区西长安街2号 010-66550000）
演出票房：80 120 220 260 300 400
是否出票：可订票
演出院团：杭州越剧院
传统越剧《盘夫索夫》
领衔主演：谢群英、郑国凤、叶惠萍、黄荣娟、吴玲珠、谢莉莉、沈建宏、竺欢欢等
演出时间：2013年05月26日（星期日）19:30
演出地点：国家大剧院（中国北京市西城区西长安街2号 010-66550000）
演出票房：80 120 220 260 300 400
是否出票：可订票
演出院团：杭州越剧院

▲越剧《北地王》郑国凤 饰 刘湛

【舞台现场演出·杭州】
青春版越剧《胭脂》
领衔主演：潘凯成、章杭泽、刘丽英、汪舟格、王炜佳、王静、傅文轩、贺维伦、王跃、孔海烽、俞杨敏等
演出时间：2013年02月13日 19:15、14日14:00（大年初四、初五）
演出地点：浙江胜利剧院（浙江省杭州市上城区延安路279号 0571-87027661 0571-87080142）
演出院团：浙江越剧团
信息来源：http://tieba.baidu.com/p/2096108840
经典古装越剧《五女拜寿》
领衔主演：娄亚利、徐国芳、魏春芳、周艳、蔡浙飞、朱丹萍等
演出时间：2013年02月13日（初四） 19:30
演出地点：杭州剧院（浙江省杭州市下城区体育场路360号 0571-85178435）
演出院团：浙江小百花越剧团
古装越剧《红丝错》
领衔主演：李霄雯、魏春芳、朱丹萍、夏艺奕等
演出时间：2013年02月14日（初四） 19:30
演出地点：杭州剧院（浙江省杭州市下城区体育场路360号 0571-85178435）
演出院团：浙江小百花越剧团
特别鸣谢：@03000214
信息来源：http://tieba.baidu.com/p/2121772599
越剧《民女封后》
演出时间：2013年02月22日（初十三）19：15
演出地点：浙江胜利剧院（浙江省杭州市上城区延安路279号 0571-87080142 86628267）
演出票房：50、30
演出院团：余姚市越剧团
传统古装越剧《王老虎抢亲》
演出时间：2013年02月23日（初十四）19：15
演出地点：浙江胜利剧院（浙江省杭州市上城区延安路２７９号 0571-87080142 86628267
）
演出票房：50、30
演出院团：余姚市越剧团
经典家国情怀越剧《北地王》
领衔主演：郑国凤、陈晓红、石惠兰等
演出时间：2013年03月11~12日 19:30
演出地点：​杭州红星剧院（浙江省杭州市建国南路280号 0571-87703789）
演出票房：待定
演出院团：杭州越剧院
特别鸣谢：@任恣游
信息来源：http://tieba.baidu.com/p/2114570264
经典越剧《红楼梦》
领衔主演：钱惠丽、单仰萍、方亚芬、黄慧、张永梅、章海灵等
演出时间：2013年04月05日（星期五） 19:30
演出地点：​杭州红星剧院（浙江省杭州市建国南路280号 0571-87703789）
演出票房：680, 580, 380, 280, 180, 100, 60
演出院团：上海越剧院
大型宫闱喜剧·越剧明星版《孟丽君》
领衔主演：王志萍、章瑞虹、钱惠丽、章海灵、黄慧、金红、陈颖、张永梅、吴群、邱文静、丁小蛙、葛佩玉等
演出时间：2013年04月06日（星期六） 19:30
演出地点：杭州红星剧院（浙江省杭州市建国南路280号 0571-87703789）
演出票房：680, 580, 380, 280, 180, 100, 60
演出院团：上海越剧院
经典越剧《梁山伯与祝英台》
领衔主演：章瑞虹、陈颖、章海灵等
演出时间：2013年04月07日（星期日） 19:30
演出地点：​杭州红星剧院（浙江省杭州市建国南路280号 0571-87703789）
演出票房：580, 380, 280, 180, 100, 60
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