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0慢跑须知 慢跑真实体验者:李昂 练前130公斤,依靠2个月慢跑,成功甩掉25%体重。 我是李
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0出汗是人体健康的标志 据了解,人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状
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0我们将所有练习分为六类:深蹲、硬拉、箭步蹲、推,拉和转体。你可以在这6类动作的基础上,演绎出很
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01、训练周期化 以3周为一个周期,有计划地增加训练量和训练强度;在第4周把训练量减为一半。这样可
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0原因一:运动时间太短 运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?医师王彤介绍,运动减肥的
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0动作1 平地甩手走 锻炼部位:肘关节、腕关节 能量消耗:7.9卡/分钟 地点:地势平坦的广场
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0沙上跑:愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织,促进激素分泌,使肌
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0深呼吸 近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩
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0哑铃肩上推举 坐在一调整至90度的长凳上,双手握一对哑铃置于肩部的两侧,肘部朝下,双手掌心
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0动感单车 骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌
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01. 木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。 直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝
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3运动强度越大效果越好 减肥人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同
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2最佳的下腹部锻炼姿势: 作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯
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0锻炼这部分不只是为了练出20磅肉来。胸部肌群覆盖在胸廓上部,看上去应是厚厚的片状、而不是悬挂于胸
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0(一)、平卧推举 作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。 要领:仰卧凳上,必须使
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0有人把现在的健身称为被动健身时代,摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动,这些机器也会迫使
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0这种全面的锻炼方案能够燃烧脂肪、塑造肌肉和安全地减轻体重。它的锻炼内容包括有氧练习,如散步和
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0在健身房里,有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习,比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等,结果往
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0只骑固定脚踏车 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可
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0减脂期间多喝水可以帮助加速代谢,跑步后尤其要注意必要地补充水分。但仅仅是水,不包括饮料与酒精
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0人体有一定的生理节奏,如果你的锻炼能与这些节奏相一致,那么不仅能使锻炼更有效,而且也能使锻炼
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0误区之一: 只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不
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0初级训练计划 “小肚腩”心声:希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失,不要让女同事再叫你“小猪
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0在白领阶层当中,有些男性职员因平时不注意运动,饱餐过频,故腹部脂肪逐日囤积,形成了惹人注目的
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0谁说,健美操不可以练出十足女人味?健美乃女子的追求,怎样才能如愿呢?笔者奉献一招:锻炼胸肌、
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0早期健美明星的体格特点:不但肌肉棱角分明,而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的一
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0作为一个成年男人,若是肌肉量较少,肌力量就会减少,特别是肌耐力将会衰减。但是你的肌力量减少的
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0七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格,是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天,
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0最近,国际健联(Nations strong-ly built unite meeting,简称NSBUM)营养专家克里斯·艾科特在美国大学运动会上介绍
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0你需要做到: 1、每天认真做好训练日记。此计划共10周。每日记日记可以使你很清楚的知道自己最近的
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0只要坚持每日巩固这六招功略,一定能给你带来完美体态。 (1)挥腿 功用:能使臀部减肥 左
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01、关键的碳水化合物。 碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源,也是运动员的训练计划
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01.中低强底即可 说到减肥,很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实,这是很常见的误
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0经典训练计划Ⅰ 实践者:罗尼·库尔曼,纳塞尔·桑贝迪阿特·阿特伍德,鲍·迪莱特 这是罗尼·
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0交替运动,是根据相对医学而产生的—种新的健身观念和方法,它可使人体各系统生理机能交替进行锻
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01、双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性
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0人体的各种功能都需要不断地运用,而且是合理的和适度的运用,这种合理适度的运用就是对人体功能积
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01 有氧练习 你所进行的任何活动,从散步到洗碗,都需要氧气,所以都可以称为有氧练习。经常进
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0现在,许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼,或打球、游泳,或健身、跑步,忙得不亦乐乎
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0仰卧举腿 平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时
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0误区1.力量训练不能提高柔韧性 纠偏:通过全幅度的力量训练,你可以同时提高肌肉的力量和韧带的
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01、不要形成锻炼癖 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的
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0益处之一: 增强心肺功能。长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬
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0一、树式 树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
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01、站姿前屈 Step1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,身体慢慢向下弯曲,撑直背部,双臂伸直置于肩膀
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0瑜伽减肥法一:扭转法 1、身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字。 2、
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1男的跳 勤以练习对啤酒肚很适用 在大多数人看来,男性跳肚皮舞似乎总有些“不伦不类”,郭伟坦言
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2此课程专为热爱团体操或有志于成为专业的团体操教练人士而设 随着国内对团体操课程教练的需求日益增
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0第1式:8字美臀 重点:纤腰、翘臀 将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放
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0相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求孩子的降临,女子来到神庙前祈祷,对着神